緊張するとお腹が痛くなるあなたへ
～その不調、自律神経が原因かもしれません～

人前に出るとお腹が痛くなる。大事な会議やプレゼンの前は食事が喉を通らない。緊張するとすぐにトイレに行きたくなる……。

こんなお悩み、ありませんか？

当院には「あがり症」の方が多く来院されますが、共通して見られるのが「胃腸の不調」を訴える声です。実はこの胃腸の不調、自律神経の乱れと深く関係しているのです。

胃腸の不調とあがり症の意外な関係とは？
あがり症とは、「人前で緊張する」「ドキドキが止まらない」「うまく話せなくなる」といった症状を指しますが、多くの方が「お腹の調子が悪くなる」「食欲がなくなる」といった身体的な症状も伴っています。

この原因は、自律神経のバランスの崩れにあります。

緊張や不安を感じると、交感神経（活動モード）が過剰に働きます。すると、胃腸をコントロールしている副交感神経（リラックスモード）が抑え込まれ、以下のような症状が起こります：

胃が痛くなる

食欲がなくなる

お腹が張る・ゴロゴロ鳴る

下痢や便秘になる

サプリや栄養が逆に負担になる

つまり、あがり症によるストレスが直接、胃腸に影響を与えているのです。

「食べられない」「胃が痛い」ときの対処法5選
「早く良くなりたい」と思う気持ちはよくわかります。ですが、緊張やストレスで弱った胃腸はとてもデリケートです。以下のポイントを意識してみてください。

1．無理に食べない
胃が重たい、ムカムカする――そんなときは「今は休ませて」という身体からのサイン。無理に食べると逆効果になることもあります。まずは白湯や薄めた番茶など、優しい水分で胃を休めてあげましょう。

2．少し食べられるようになったら、消化に優しい食事から
重湯（おかゆの上澄み）

すりおろしリンゴ

味の薄い野菜スープ

葛湯や具なし味噌汁

「少量をよく噛む」が基本です。

3．お腹をあたためる
緊張で冷えやすくなるお腹。腹巻き、湯たんぽ、ぬるめのお風呂などを使ってお腹を温めることで、胃腸の働きも改善されやすくなります。

4．深呼吸で副交感神経を引き出す
あがり症で緊張しているときほど、呼吸が浅くなっています。ゆっくり深呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、胃腸が動きやすくなります。

5．それでもつらい場合は、専門家のサポートを
食事が数日間まったく摂れない、吐き気が強いなどの場合は、無理せず医療機関を受診しましょう。また、整体などで自律神経のバランスを整えるケアも有効です。

あがり症の根本には「身体の緊張」がある
あがり症＝心の問題と思われがちですが、実は身体のこわばりや、過緊張が根っこにあることも多いのです。特に胃腸の不調は、ストレスが“体に現れたサイン”。

緊張状態が続けば、筋肉は常に硬く、呼吸は浅く、血流は悪化します。結果として自律神経のバランスが崩れ、胃腸の働きが低下していくという悪循環に。

逆に、整体で体をゆるめ、血流を促し、自律神経を整えると、心の緊張も自然にほぐれてくるというケースも多く見られます。

当院での取り組み
当院では、あがり症に悩む方に向けて、以下のようなサポートを行っています。

背中・腹部の緊張をほぐし、胃腸への神経の流れをスムーズに

呼吸法を取り入れた施術で、副交感神経を優位に

栄養アドバイス（吸収しやすいタイミング・内容）

心と体の「緊張のループ」を断ち切るセルフケアの提案

「薬や対処法だけでは限界がある」と感じている方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

「緊張＝悪いこと」ではありません
緊張してお腹が痛くなる。食べられなくなる。そんな自分にダメ出ししたくなる気持ち、よくわかります。

でも、あなたの体は「がんばりすぎていますよ」というサインを出しているだけなのです。

ゆっくり、無理せず、体の声を聞いてあげること。
それが、あがり症も胃腸の不調も根本から改善する第一歩です。

参考情報
公開元：e-ヘルスネット（厚生労働省）
厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータル「こころの耳」用語解説内（自律神経失調症）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-082

最後に
「人前に出ると胃がキリキリする」
「サプリも受け付けない体になってしまった」

——そんな悩みを抱えている方へ。
身体と心を同時に整えるアプローチで、もう一度「落ち着いて話せる自分」を取り戻してみませんか？

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併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠