あがり症の背景にある“感情のフタ”と自律神経

こんにちは。
人前に立つと頭が真っ白になる。声が震える。汗が止まらない――
そんな「あがり症」でお悩みの方が、当院にも多く訪れています。

あがり症は単なる「性格」ではなく、心と身体のメカニズムが影響しています。
そしてその根底には、「自分の本当の気持ちに気付いていない」ことが、実は深く関係しているのです。

■“本音”を見ないふりしていませんか？

たとえば、こんなことはありませんか？

・緊張で声が震えたとき「大丈夫」と自分に言い聞かせてごまかす

・発表の前に怖さを感じても、「弱音を吐くのはよくない」と気持ちを抑え込む

・うまく話せなかった悔しさを、無理に「気にしない」と処理しようとする

このように、本当は怖かったり、悔しかったり、悲しかったりする気持ちにフタをすることが続くと、身体のほうが悲鳴を上げるようになります。

そしてその「身体の反応」こそが、あがり症の症状として現れるのです。

■気持ちを抑えると、自律神経が乱れる

私たちの身体は、「交感神経（緊張）」「副交感神経（リラックス）」の2つの自律神経によってバランスを取っています。

ところが、怖い・不安・恥ずかしいといった感情を“感じないようにする”と、脳は強いストレスを受けてしまいます。
その結果、交感神経が過剰に働いて、以下のような症状を引き起こします。

・呼吸が浅くなる

・心臓がバクバクする

・声が出づらくなる

・手足が冷たくなる、震える

こうした反応は、すべて身体が「危険から逃げよう」とする正常な反応でもあるのです。
でも、過剰に働きすぎると、人前に立つたびに体がフリーズしてしまいます。

📌参考：
厚生労働省「こころの耳」：自律神経失調症とは
https://kokoro.mhlw.go.jp/glossaries/word-1591/?utm_source=chatgpt.com

■あがり症を軽くするには、「気付く」ことから始めよう

あがり症を根本から改善していくために、最初に取り組んでいただきたいのが
「自分の気持ちに気付いてあげる」ことです。

たとえば…

「ほんとは怖いと思ってた」

「緊張して、失敗が怖かった」

「本当は頑張ってきたのに、それが報われなくて悔しかった」

こういった気持ちに正直になってあげることが、あなたの緊張をほどいていく第一歩になります。

なぜなら、脳は「自分が感じていることを認められた」と感じた瞬間に、ストレスを緩和するホルモン（セロトニン）を分泌するからです。

📌参考：
汐田総合病院コラム「日光浴で分泌されるセロトニン」
https://www.ushioda.or.jp/archives/23068?utm_source=chatgpt.com

■「気付き」＋「行動」で、脳と身体が整う

気持ちに気付いたあとは、その思いに行動で応えることが大切です。

具体的には…

紙に書き出して整理してみる

ひとり言でもいいので言葉にしてみる

信頼できる人に話す

5分でも良いので軽いストレッチをしてみる

肩をぐるぐる回すなど筋肉を動かす

こうした行動によって、交感神経の興奮がいったん発散され、身体がリセットされやすくなります。
それが結果として、「本番での過緊張」を防ぐ準備になるのです。

📌参考：
NS-PACE「幸せホルモンと生活習慣」
https://www.ns-pace.com/article/category/feature/happiness-hormone/?utm_source=chatgpt.com

■“強くなる”とは、気持ちを抑えることではありません

よく、「強くなりたい」「あがらない自分になりたい」という声を聞きます。
でも、本当の意味で“強くなる”とは、自分の気持ちを押し殺すことではなく、ちゃんと感じ取ることなのです。

あがり症の裏側には、「気持ちを出してはいけない」という思い込みが根付いていることも多くあります。
そこをゆっくりほぐしていくことが、改善のカギになります。

■当院のサポートについて

当院では、あがり症の原因を「身体」「自律神経」「心の反応」すべての側面から捉え、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。

緊張しやすい体のクセ

呼吸の浅さ

頭の中が真っ白になる思考のパターン

これらを丁寧に見つめ直しながら、本来の“落ち着ける自分”を取り戻すお手伝いをしています。

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併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠