「行動パターン」がカギ？

「人前に立つと頭が真っ白になる」
「発表の前になると、お腹が痛くなる」
「緊張しすぎて声が震えてしまう」

こうした“あがり症”の症状に悩んでいる方の多くが、共通して持っている「ある行動パターン」があります。
そして、それが自律神経の乱れを引き起こし、さらなる緊張や不調を生み出している可能性があるのです。

緊張しやすい人は、性格が原因？

あがり症の方には、「真面目」「責任感が強い」「優しい」といった印象を持たれることがよくあります。
もちろん、それは長所でもあるのですが、実は“行動を決める基準”に原因があるケースが多いのです。

たとえば、あなたは次のどちらのタイプでしょうか？

A. 自分が「やりたい」と思ったらすぐに行動する

B. 周囲の様子を見て「やるべき」と感じたら行動する

このうち、Bのタイプの方、つまり「他人の反応を気にして動く人」は、緊張しやすく、自律神経も乱れやすい傾向にあるのです。

「空気を読む」ことが、心と体を疲れさせている

日本人は「空気を読む文化」に長けています。
小さな頃から「周りに合わせること」を教わり、「自己主張は控えめに」という空気の中で育つことが多いためです。

それは協調性という美徳でもありますが、
あがり症の方にとっては“人前に出る＝自分がどう見られているか気にしてしまう”という構造を強めてしまう要因になります。

この状態が続くと、心の中に次のような思考が積み重なっていきます。

「失敗してはいけない」

「ちゃんと見られないといけない」

「迷惑をかけてはいけない」

「恥をかきたくない」

このような“〜しなければ”という思考は、無意識のうちに身体を緊張させ、交感神経を優位にさせてしまいます。

その結果、呼吸が浅くなり、心拍が速くなり、声が震える、手が冷たくなるといった、典型的な自律神経の乱れによる症状があがり症として現れてくるのです。

✅ 参考：ALBA×小林弘幸教授：自律神経と緊張の関係
https://www.alba.co.jp/articles/category/golf-life/post/954y-wvj048/?utm_source=chatgpt.com#google_vignette

行動パターンを見直すことが“あがり症改善”の第一歩

あがり症を根本的に改善するには、「どうすれば緊張しないか」だけを追い求めるのではなく、
自分の行動や考え方のパターンそのものに目を向けることがとても大切です。

▶こんな言葉が習慣になっていませんか？
「あの人は堂々としてるから…自分なんて」

「こんなこと言ったらどう思われるか…」

「こんな歳であがってるなんて恥ずかしい」

こうした思考は、自分ではなく“他人”を基準に行動している「他人軸」の状態。
実はこの「他人軸」が、自律神経の乱れを引き起こし、あがり症のスイッチを押しているのです。

あがり症克服に必要なのは「主体性」

自分軸で生きること――つまり、「自分がどう感じているか」「本当はどうしたいか」に気づくことが、自律神経を整えるカギになります。

● 自分の感覚を言葉にしてみる
「今、私は緊張している。でもそれは失敗が怖いから。なぜ怖いのか？評価されたいからかもしれない」
このように、内面を“言語化”することで、自律神経の暴走を防ぐ効果があるとされています。

✅ 参考：朝日新聞デジタル「脳と呼吸と自律神経」
https://www.asahi.com/ads/watashinokoto/article/0007/?utm_source=chatgpt.com

● 深い呼吸を意識する
緊張したときほど呼吸は浅くなります。腹式呼吸を意識して副交感神経を優位にすることで、心身の緊張は和らぎます。

✅ 参考：潤クリニック「自律神経と生活習慣」

https://uruoi-clinic.jp/mental-column/autonomic-imbalance/lifestyle-habits-that-trigger/?utm_source=chatgpt.

● 小さな「NO」を言ってみる
周りに合わせることが多い人は、まず「今日は無理しない」「自分のペースでいく」といった小さな選択から“自己主張”を練習してみましょう。

「緊張しやすいのは、心が弱いから」ではありません
あがり症は、決して“性格のせい”や“気が小さいせい”ではありません。
自分を抑えて生きてきた“これまでの思考や行動パターン”が、身体の緊張反応となって表れているだけなのです。

当院では、こうした行動パターンを見直しながら、自律神経を整えていく整体を行っています。
人前に立つ場面で少しでも楽になりたい方、長年のあがり症に悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。

自律神経でお悩みの方はLINE予約できます。
LINE予約はこちら
https://line.me/R/ti/p/%40iza5781r

併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
https://osaka-joto-chiro.net/

☆536-0021 大阪市城東区諏訪4-15-16　
マルシンビル104
☆ 06-6969-5620
☆ E-Mail: m_ue24@kit.hi-ho.ne.jp
☆ホームページ
https://osaka-jiritusinkei.com

自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠