あがり症がなかなか改善しない人に共通する「信じている言葉」

あがり症で悩んでいる方のお話を伺っていると、
症状の強さ以上に、ある共通点があることに気づきます。

それは、
自分に対して、無意識に「緊張を強める言葉」を信じ続けている
という点です。

たとえば、こんな言葉です。

「私はあがり症だから仕方ない」

「人前に出ると必ず緊張する」

「失敗したら終わりだ」

「この性格は一生変わらない」

「自分はメンタルが弱い」

これらの言葉を信じた瞬間、
心が落ち着くことはほとんどありません。

むしろ、
身体は一気に緊張モードへ入っていきます。

あがり症は「性格」ではなく自律神経の反応

あがり症は、
意志の弱さや性格の問題だと思われがちですが、
実際には 自律神経の反応 が大きく関係しています。

人前に立つ、注目される、評価される…
そう感じた瞬間、脳はそれを「危険」と判断します。

すると、

・心拍数が上がる
・呼吸が浅くなる
・声が震える
・手汗が出る
・頭が真っ白になる

といった反応が起こります。

これはすべて、
交感神経が過剰に働いた結果 です。

問題なのは、
「また緊張するに違いない」
「どうせうまくいかない」
という言葉を信じることで、
この反応が 事前にスイッチON になってしまうことです。

ノーシーボ効果があがり症を強化する

この仕組みは、
医学的には ノーシーボ効果 と呼ばれています。

ノーシーボ効果とは、
「悪い結果になる」という期待を持つことで、
実際に身体がその通りに反応してしまう現象です。

「緊張すると思ったから緊張した」
のではなく、
緊張する言葉を信じた結果、身体が先に反応している
という状態です。

参考：
https://health.clevelandclinic.org/nocebo-effect

あがり症の方ほど、
過去の失敗体験や周囲の言葉によって
このノーシーボ効果が強く働きやすくなっています。

「またダメだった」という言葉が次の緊張をつくる

あがり症が長引く方に多いのが、
出来事そのものよりも、
出来事の後に自分にかけている言葉 です。

「やっぱり自分はダメだ」

「恥ずかしい思いをした」

「次も同じになる」

この自己評価の言葉が、
脳に「危険だった」という記憶を強く刻み込みます。

すると次の場面では、
身体がより早く、より強く反応するようになります。

これはトラウマではなく、
自律神経の学習反応 です。

あがり症は「壊れている」のではなく「守っている」

当院では、
あがり症の方の状態を
「問題」や「欠点」とは捉えていません。

むしろ、

✔ 失敗しないように
✔ 傷つかないように
✔ 評価を下げないように

身体が一生懸命 守ろうとしている反応 だと考えています。

だからこそ、
無理に「克服しよう」「気合で抑えよう」とすると、
自律神経はさらに警戒してしまいます。

あがり症改善の第一歩は「信じる言葉を変えること」

あがり症の改善において大切なのは、
いきなり行動を変えることではありません。

まずは、

「緊張しても大丈夫」

「身体が守ってくれているだけ」

「少しずつ慣れていけばいい」

「今は練習中」

こうした 身体を安心させる言葉 を
自分に許してあげることです。

言葉が変わると、
脳の受け取り方が変わり、
自律神経の反応が変わり、
結果として身体の緊張も変化し始めます。

当院が行っているあがり症へのアプローチ

当院では、
あがり症を「メンタルだけの問題」として扱いません。

自律神経の緊張状態

呼吸の浅さ

身体のこわばり

安心感の不足

これらを 整体と気功で心身両面から調整 し、
「緊張しにくい土台づくり」を行います。

その上で、
あがり症を強化してきた
言葉や思考のクセも一緒に整理していきます。

まとめ｜あがり症は変わる可能性があります

あがり症は、
一生付き合うものでも、
性格だから仕方ないものでもありません。

これまで信じてきた言葉を見直し、
身体が安心できる環境を整えていくことで、
自律神経は少しずつ反応を変えていきます。

もし今、
「何をやっても変わらない」と感じているなら、
それはあなたが悪いのではありません。

信じる言葉を変えるタイミング
なのかもしれません。

参考

・ノーシーボ効果（Cleveland Clinic）
https://health.clevelandclinic.org/nocebo-effect

・プラセボ／ノーシーボ効果の解説
https://sbsmarketing.co.jp/blog/nocebo-effect-2025-03/

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併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠