◆ あがり病は「心」の問題だけじゃない
人前で話すと、手が振るえる、気分が悪くなる、動性してしまう。
こんな病を「気の持ち法」や「思考を変えれば相謀」としてしまいがちですが、実は、それだけでは固くなっている場合も少なくありません。
大切な視点の一つが「栄養状態」です。
◆ 自律神経と関係が深い栄養素
体は、血液や神経伝達物質をつくるために、さまざまな栄養素を必要とします。
特に「あがり病」や「自律神経失調」の方には次のような栄養素の不足がみられることが多いのです：
- ビタミンB群：神経機能を支える基礎。特にB6、B12はストレス耐性に関係
- マグネシウム：神経の興奮を抑えるみねらる
- 鉄：脑への酸素供給や神経働作を支える
- タンパク質：セロトニンやドーパミンなど神経伝達物質の元になる
【参考】厚生労働省（KENNET）：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-027.html
◆ 「ただしく食べれば」効果が出るとは限らない
しかし、いくら正しい食事やサプリメントをとっても、胃腸がよわっていると「吸収されない」問題が発生します。
特に「あがり病」の方は、ストレス性の胃病を同時に抱えていることも多く、胃痛、おなかのむくみ、あつくるしいなど、さまざまな胃腸病状を伴う場合があります。
【参考】日本消化器病学会：https://www.jsge.or.jp/guideline/disease/fd.html
◆ 胃腸がよわっている人のための回復ステップ
１. 無理に食べない
胃に違和感があるときは、体からの「一時休もう」というサインです。 発熱時同様、無理に食べるのはNG。
発症期は発症期のしのぎ方を。
２. 温かくやさしい食べものを
回復正式は、体に温かくやさしい食べものをすこしずつ。
- 重湯
- すりおろしリンゴ
- 野菜スープ
- 其なし味噌汁
- くず湯
【参考】豊橋医療グループ：https://toyohashi-medical-group.jp/tips/detail.php?id=16
３. 体を温めて内臓をサポート
胃腸は「温度」で動きが変わります。
調布の基本は
- 腰を凍らさない
- 腹帽
- 温めの風呂
- 温かい飲み物
など。
４. 味覚をよみがえさせる「味覺の訓練」
味覚が鈍っていることも、食欲不足の原因の一つ。
ゆっくり、よく味わうことで自律神経のバランスが整い、肝心を振るわせる効果も。
◆ まとめ：栄養状態を整えることは、あがり病改善の土台
- あがり病は、心だけでなく「体質」の問題でもある
- 自律神経を保つためには、適切な栄養を「吸収できる」ようにすることが重要
- そのためには胃腸ケアや体を温める習慣も要
心と体、両方にアプローチすることで、「人前で自分を失ってしまう自分」から抜け出せる道がひらけるかもしれません。
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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長 上西 誠
