眠れる方法

睡眠が取れなくて悩んでいる方が多いですよね?

今までは、布団に入ればすぐに眠れてたのに、ここ最近眠る事が出来ない方や、熟睡出来なくなった方は居られませんか?

そんな方は、ストレスが溜ってリラックス出来にくくなっているかもしれませんよ!

リラックスが出来なければ、布団に入っても身体と心が無意識に緊張して、眠る事が出来なくなってしまいます。

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そんな方はまず、リラックスする為に眠る準備を始めましょう!

1.光に気をつけましょう。

昼間の光は、無意識に動く神経を働かせます。
眠る2時間前から、昼間の光に近い白色蛍光灯や刺激の強いテレビ、PCの光を消すようにしましょう。

代わりにリラックスしやすいオレンジ色の光を発光するスタンドを使用してください。

2.昼間に太陽の光を浴びましょう。

太陽の光を浴びると、その後12~15時間後にメラトニンというホルモンが分泌されます。

人間が熟睡出来るのは、このメラトニンの効果だと言われています。
昼間に太陽を浴びないと、メラトニンが分泌されないので、熟睡出来にくくなるというわけです。

尚、ガラス越しだと効果が薄いと言われているので、眼鏡やコンタクトを使用している方は、外した上で直接太陽の光を浴びてくださいね!

3.興奮する神経を刺激しないようにする

身体を興奮させる成分を身体に入れないようにしましょう。
カフェインは体調が戻るまで、しばらくは摂らないようにしましょう。

心が興奮するようなスポーツ観戦やホラー映画など刺激的な情報も眠る前は避けるようにしてください。

これら興奮するものを見ると、無意識に動く神経にスイッチが入ってしまい、神経が緊張させられます。

緊張した状態で眠る事は難しいので、避けるようにしてくださいね!

以上の眠る為の準備をすれば、興奮する神経が落ち着き眠りやすくしてくれますので、是非お試し下さい!

PS
1週間くらい続けただけで、効果が出なくても止めるのは避けましょう。

不眠になるまで、身体を酷使したのですから、それ相当の期間が必要です!

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