まだまだ寒い日々が続いています。
寒いと布団から出たくないですね。

ということで今回は睡眠について書いてみましょう。

＜　睡眠のはたらき　＞

睡眠の効果については、その他の人間の体に関することと同様に、
すべてが解明されているわけではありません。
そのなかでも、はっきりしているものについてみてみましょう。

1.成長
　グロースホルモンのはたらきによって、細胞の増幅成長を促します。
　子供の成長には欠かせませんね。

2.修復
　グロースホルモンによって、傷んだ細胞の修復を行います。
　成長させるだけでなく、修復を行ってくれるので元気になります。
　アンチエイジングでお肌もつやつやに！

3.疲労の回復
　老廃物を除去して、機能の回復を行います。
　ゴミがたまっていると、疲れが抜けないし、
　能力のパフォーマンスも低下します。
　またアルツハイマーの予防にもなります。

4.情報処理
　情報を統合処理して、スムーズな神経伝達のための最適化を行います。
　ただ回復をするだけでなく、バージョンアップします。

＜　睡眠不足による影響　＞

睡眠にはいろいろなはたらきがありますが、
それでは睡眠が不足することで、どのような影響が出るのでしょうか？

1.グレリンの増加
　食欲が抑えられなくなったり、太りやすくなったりします。

2.細胞の修復力の低下
　細胞が傷ついた状態が戻りきらないために、
　肌が荒れたり、炎症が常態化して様々な不調につながったり、
　機能が低下したりしてしまいます。

3.エネルギーの低下
　疲労が回復しきれないということは、
　ガソリンが少ない状態でいることと同じようなもの。
　エネルギーの不足によって、
　免疫機構や自律神経にもエネルギーを回せないので、
　簡単に具合が悪くなってしまいます。

4.パフォーマンスの低下
　細胞が傷ついたり、たまったゴミが排泄されていなかったりするために、
　作業効率が下がってしまいます。
　7時間睡眠が5時間睡眠になると
　約30％程度パフォーマンスが下がるといわれています。
　そのことに本人の自覚は全くないのだとか。

＜　適切な睡眠　＞

このように、睡眠による影響は多岐にわたっています。
私たちが効果的に睡眠をとり、エネルギーチャージをするために、
何が大切かをみていきましょう。

1.睡眠時間
　睡眠時間が7～8時間ぐらいの人の平均余命が
　最も長いというデータが出ています。
　つまり長生きできるということですね。

　7時間より少ない場合や、逆に8時間よりも多い場合も、
　平均余命は短くなります。
　あまり寝すぎても良くないのですね。

　起きているときのパフォーマンスを回復させるということを考えても、
　7～8時間は睡眠をとることが良さそうです。

2.睡眠の質
　とくに寝はじめる最初の睡眠のときにグロースホルモンが分泌されます。
　そのため、いかにスムーズに睡眠に入れるかがとても重要です。

　深い質の良い睡眠をとるためには、
　睡眠の前に神経が興奮するような刺激を与えないこと。
　寝る前のスマホは控えましょう。

　また日中にある程度、外に出かけて活動して、
　覚醒と安定のホルモンであるセロトニンを分泌させ、
　睡眠のホルモンであるメラトニンが
　分泌しやすい状態を作っておくことが大切です。

3.就寝時間
　メラトニンは、活動し始めてから14時間ぐらいで分泌され始め、
　16時間ぐらいでマックスになります。
　つまり睡眠8時間のリズムは理にかなっているのですね。

　もし朝7時に起床するなら、入眠時間を考えても
　夜11時ぐらいには床に就くのが良さそうです。
　

質の良い睡眠をたっぷりとることは、
ただエネルギーチャージをするだけでなく、
ストレスも軽減させることができます。

プラスを増やして、マイナスを減らす。
そのためにもぐっすり眠って、元気な毎日を楽しみましょう！