人前で緊張してしまう本当の理由と身体から整える改善法

「人前で話すと頭が真っ白になる」
「声が震えてしまう」
「心臓がバクバクして息苦しくなる」
「また失敗するのでは…と思うと緊張してしまう」

このような“あがり症”で悩んでいませんか？

多くの方は、

「自分はメンタルが弱い」
「もっと自信を持たなければ」
「気合いで克服しないと」

と思いがちです。

ですが、あがり症は決して気持ちの弱さではありません。

その背景には、

身体に刻まれた無意識の緊張反応（潜在意識のパターン）

が深く関係しています。

今回は、自律神経専門整体の視点から、

あがり症と潜在意識の関係

そして身体から整える改善法についてお伝えします。

あがり症は「性格」の問題ではない

「昔から緊張しやすいから」
「人見知りだから仕方ない」

そう思われている方は多いです。

ですが、実際にはあがり症の多くは、

自律神経の過剰な警戒反応

によって起こっています。

人前に立った瞬間、

心拍数が上がる
呼吸が浅くなる
手汗が出る
声が震える
頭が真っ白になる

これらはすべて、

交感神経が急激に優位になることで起こる身体反応です。

つまり、

「あがってはいけない」

と思うほど悪化するのは当然なのです。

これは意思の問題ではなく、

身体が無意識に

「危険だ」

と判断しているからです。

潜在意識は身体に現れる

潜在意識というと、

頭の中にあるものと思われがちです。

ですが、あがり症の場合、

潜在意識は身体反応としてはっきり現れます。

例えば、

無意識に肩が上がる

防御姿勢です。

呼吸が浅くなる

酸素不足になり思考が止まりやすくなります。

喉が締まる

声が出にくくなります。

お腹が固くなる

身体が戦闘モードに入っています。

これらは、

過去の緊張体験や失敗経験をもとに、

身体が

「また同じことが起きるかもしれない」

と無意識に備えている状態です。

これが、潜在意識に刻まれた緊張パターンです。

なぜ「考え方を変える」だけでは改善しにくいのか

あがり症改善ではよく、

「ポジティブに考えましょう」
「失敗しても大丈夫と思いましょう」

と言われます。

もちろん考え方も大切です。

ですが、

身体が強く警戒している状態では、

頭で何を考えても反応は止まりません。

たとえば、

ジェットコースターに乗る前に

「怖くない」

と何度言い聞かせても、

身体は緊張しますよね。

それと同じです。

身体が先に反応しているのです。

だからこそ、

あがり症改善には

身体からアプローチすること

が欠かせません。

身体が安心すると、あがり症は変わり始める

脳と身体は常に情報をやり取りしています。

身体が緊張していると、

脳は

「危険」

と判断します。

するとさらに緊張が強まります。

逆に身体がゆるむと、

脳は

「安全」

と認識します。

その結果、

自律神経が安定し、

自然と落ち着けるようになります。

これはポリヴェーガル理論でも説明されています。

参考
Polyvagal Institute
https://www.polyvagalinstitute.org/

Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/

当院のあがり症改善アプローチ

当院では、

単なるリラクゼーションではなく、

身体に刻まれた無意識の緊張パターンを整える

施術を行っています。

具体的には、

呼吸が自然に入る状態へ整える
首・顎・胸郭の緊張をやさしく解放する
身体が安心を学習できる状態をつくる

この積み重ねによって、

身体は少しずつ

「人前でも大丈夫」

と再学習していきます。

実際に、

「会議で落ち着いて話せた」
「発表で頭が真っ白にならなかった」
「以前ほど緊張しなくなった」

という変化を感じられる方が多くおられます。

自宅でできるあがり症セルフケア

本番前におすすめなのが、

肩チェック呼吸法

① 肩が上がっていないか確認
② 肩をストンと落とす
③ 息を吐く

たったこれだけです。

ポイントは、

深呼吸を頑張らないこと。

まず身体の力みをほどくことが大切です。

あがり症は改善できます

もしあなたが、

「このままずっと緊張し続けるのでは…」

と感じているなら、安心してください。

あがり症は性格ではありません。

身体が覚えてしまった反応です。

そして身体の反応は、

適切に整えることで変えていくことができます。

ひとりで抱え込まずご相談ください

当院には、

プレゼンで緊張する
面接が苦手
人前で声が震える
会議で頭が真っ白になる
電話対応が怖い

そんな悩みを抱えた方が多く来院されています。

もしあなたも同じように悩んでいるなら、

「気合いで克服する」

のではなく、

身体から整える

という選択肢を知ってください。

あなたの身体が安心を取り戻せば、

自然と落ち着いて話せる日がやってきます。

厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

国立精神・神経医療研究センター
https://www.ncnp.go.jp/

Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/

Polyvagal Institute
https://www.polyvagalinstitute.org/

自律神経でお悩みの方はLINE予約できます。
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https://line.me/R/ti/p/%40iza5781r

併設 あがり症（赤面症）専門の心理療法院
https://osaka-joto-chiro.net/

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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠