緊張しやすい人ほど「ジャッジしている」理由と改善法
はじめに｜あがり症が治らない人の共通点

「人前に立つと頭が真っ白になる」
「声が震える・動悸がする」
「失敗したらどうしようと考えてしまう」

いわゆる「あがり症（緊張しやすい状態）」に悩まれている方は多くいらっしゃいます。

そして多くの場合、

・場数を踏めば慣れる
・ポジティブに考えればいい
・気にしないようにする

といった対処法を試されます。

しかし、それでも改善しない方には
ある“共通点”があります。

それが、

「無意識にジャッジしている思考」です。

ジャッジとは何か？
あがり症との関係

ジャッジとは、

・良い／悪い
・成功／失敗
・正しい／間違い
・評価される／されない

といった「評価・判断」のことです。

あがり症の方ほど、

無意識にこのジャッジが増えています。

例えば、

・うまく話さないといけない
・失敗してはいけない
・変に思われたらどうしよう

こうした思考はすべてジャッジです。

なぜジャッジが強いと緊張するのか？

ジャッジをしているとき、脳は「危険」を感じます。

つまり、

「失敗＝ダメ」
「評価が下がる＝危険」

と無意識に判断してしまうのです。

すると、

自律神経の中でも交感神経（緊張・興奮）が強く働き、

・心臓がドキドキする
・呼吸が浅くなる
・手や声が震える

といった“あがり症の症状”が出てきます。

これは意志の弱さではなく、

身体の自然な反応です。

間違った改善法｜「緊張しないようにする」

多くの方が、

「リラックスしよう」
「落ち着こう」

と頑張ります。

しかし本番になると、余計に緊張してしまう…。

これは当然です。

なぜなら、

「緊張してはいけない」

という新たなジャッジが生まれているからです。

正しい改善法｜ジャッジに気づくこと

あがり症を改善するために最も重要なのは、

ジャッジをなくすことではなく、気づくこと

です。

例えば本番前に、

・「うまくやらなきゃ」と思っている
・「失敗が怖い」と感じている

と気づくだけでOKです。

この状態は
マインドフルネスと呼ばれ、

近年では緊張や不安の軽減に効果があるとされています。

なぜ気づくだけであがり症が軽くなるのか？

気づくことで、

「評価モード」から「観察モード」へと切り替わります。

すると脳は、

「危険ではない」と判断しやすくなり、

過剰に働いていた交感神経が落ち着いていきます。

結果として、

・呼吸が整う
・身体の力が抜ける
・過度な緊張が和らぐ

という変化が起こります。

さらに重要｜自分を否定しない

ここが非常に重要です。

「あ、また緊張してる…ダメだ」

と思うと、さらに緊張は強くなります。

そうではなく、

「緊張してるんだな」
「そう感じてるんだな」

と、そのまま認めてください。

この“自己受容”ができると、

あがり症は少しずつ改善していきます。

今日からできる実践方法

① 緊張したら「今ジャッジしてる」と気づく
② 無理に変えようとしない
③ そのまま認める

これだけでOKです。

難しいトレーニングは必要ありません。

当院の考え方｜あがり症と自律神経

当院では、

あがり症を単なる「メンタルの問題」とは考えていません。

実際には、

自律神経の過剰な反応（興奮状態）

が関係しています。

特に、

・無意識の緊張
・思考のクセ（ジャッジ）
・脳の過敏な状態

これらが重なることで、症状が強くなります。

当院でできること

当院では、

・自律神経のバランス調整
・脳の緊張を緩める施術
・日常での思考の使い方のサポート

を組み合わせ、

あがり症の根本改善を目指しています。

「ずっと治らない」と感じている方ほど、
変化を実感されるケースが多いです。

まとめ｜あがり症改善の本質

あがり症を改善するために必要なのは、

「強くなること」でも
「慣れること」でもありません。

気づくこと

これがすべてのスタートです。

参考情報

・厚生労働省 ストレス対策
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/stress/index.html

・e-ヘルスネット（自律神経）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp

・日本マインドフルネス学会
https://mindfulness.jp

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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠