自律神経と緊張の深い関係

人前で話すと緊張する。
発表の前になると心臓がドキドキする。
手や声が震えてしまう。

こうした「あがり症」の症状に悩んでいる方は少なくありません。

そして整体の現場で感じるのは、
あがり症で悩む方にはある共通点があるということです。

それは

とても真面目で頑張り屋さん

であることです。

責任感が強く、周囲の期待に応えようとする。
失敗しないように準備をする。
迷惑をかけないように気を遣う。

このような性格は、とても素晴らしい長所でもあります。

しかしその反面、
自分にプレッシャーをかけすぎてしまうこともあります。

その結果、自律神経が過剰に反応してしまう状態が起こるのです。

あがり症は自律神経の反応

人前で緊張するとき、身体の中では何が起きているのでしょうか。

実はこれは

自律神経の働き

と深く関係しています。

自律神経には大きく分けて2つの働きがあります。

交感神経（緊張・活動）

危険を感じたとき
ストレスを感じたとき
緊張したとき

身体を「戦うモード」にする神経です。

心拍数が上がり
呼吸が浅くなり
汗が出やすくなります。

副交感神経（休息・リラックス）

身体を回復させる神経です。

リラックスしているとき
睡眠中
安心しているとき

に働きます。

参考
厚生労働省 eヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

あがり症の人に起きていること

あがり症の方の場合、人前に出た瞬間に

交感神経が強く働きすぎる状態

になっています。

その結果

・心臓がドキドキする
・声が震える
・手が震える
・顔が赤くなる
・頭が真っ白になる

といった症状が起こります。

これは

身体の防御反応

でもあります。

つまり、身体が

「危険かもしれない」

と判断して、過剰に反応してしまっているのです。

頑張りすぎる人ほど緊張しやすい

あがり症で悩む方の多くが

・失敗してはいけない
・ちゃんと話さなければ
・迷惑をかけてはいけない

という思いを強く持っています。

つまり

頑張ろうとするほど緊張してしまう

という状態です。

しかし皮肉なことに、

「頑張ろう」

とすればするほど

交感神経が強く働き、
身体が緊張してしまいます。

あがり症改善の第一歩

あがり症を改善するために大切なのは、

頑張りすぎないこと

です。

多くの方が

「緊張しないようにしなければ」

と考えます。

しかしこれは逆効果になることがあります。

大切なのは

「緊張しても大丈夫」

という状態を作ることです。

そのためには

身体をリラックスさせ、
自律神経のバランスを整えることが重要です。

自律神経を整える習慣

あがり症の改善には、日常生活での習慣も大切です。

例えば

・ゆっくり深呼吸をする
・散歩をする
・身体を温める
・スマホを見る時間を減らす
・何もしない時間を作る

こうした習慣は、副交感神経を働かせ、自律神経を整える助けになります。

参考
国立精神・神経医療研究センター
https://www.ncnp.go.jp/

身体を整えることで緊張は変わる

身体の緊張が強い方ほど
緊張しやすい傾向があります。

例えば

・首や肩の緊張
・呼吸の浅さ
・姿勢の崩れ

こうした状態は、自律神経にも影響します。

身体を整え、呼吸が深くなると

緊張の感じ方が変わる方も少なくありません。

頑張りすぎなくても大丈夫です

あがり症で悩む方は、
とても真面目で努力家の方が多いです。

しかし

頑張りすぎること

が、緊張を強めてしまうこともあります。

少し力を抜くこと。
身体をゆるめること。

それが、自律神経を整え、
緊張しにくい身体を作る第一歩になることもあります。

もし人前での緊張や、あがり症で悩んでいるなら、
まずは身体の状態を整えることから始めてみるのも一つの方法です。

身体が変わると、
心の感じ方も少しずつ変わっていきますよ。^^

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自律神経の乱れから腰痛、肩こりまで
大阪城東メンタルヘルス気功整体院
院長　　上西　誠